Qué puede hacer para mantener su salud

Muchos factores de salud juegan un papel importante para mantenerse sano. A su vez, la buena salud puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertas condiciones. Entre ellas se incluyen las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, algunos tipos de cáncer y las lesiones. Aprenda lo que puede hacer para mantener su salud y la de su familia.

El camino hacia una mejor salud

Come sano

Lo que comes está estrechamente relacionado con tu salud. Una nutrición equilibrada tiene muchos beneficios. Al elegir alimentos más saludables, puede prevenir o tratar algunas afecciones. Entre ellas se incluyen las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Una dieta saludable puede ayudarle a perder peso y también a reducir su colesterol.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales, la diabetes y el cáncer de colon. Puede ayudar a tratar la depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que hacen ejercicio también se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio de rutina puede hacer que se sienta mejor y que mantenga su peso bajo control. Trate de estar activo durante 30 a 60 minutos unas 5 veces a la semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.

Baje de peso si tiene sobrepeso

Muchos estadounidenses tienen sobrepeso. Cargar demasiado peso aumenta el riesgo de padecer varias afecciones de salud. Estas incluyen:

  • presión arterial alta
  • colesterol alto
  • diabetes de tipo 2
  • enfermedad cardíaca
  • golpe
  • algunos cánceres
  • enfermedad de la vesícula biliar

El sobrepeso también puede provocar lesiones relacionadas con el peso. Un problema común es la artritis en las articulaciones que soportan el peso, como la columna vertebral, las caderas o las rodillas. Hay varias cosas que puede intentar para ayudarle a perder peso y mantenerlo.

Proteja su piel

La exposición al sol está relacionada con el cáncer de piel. Este es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. Es mejor limitar el tiempo que pasa al sol. Asegúrese de usar ropa y sombreros protectores cuando esté afuera. Use protector solar durante todo el año en la piel expuesta, como la cara y las manos. Protege su piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Elija un protector solar de amplio espectro que bloquee tanto los rayos UVA como los UVB. Debe tener al menos un SPF 15. No tome el sol ni utilice cabinas de bronceado.

Practique el sexo seguro

El sexo seguro es bueno para su salud emocional y física. La forma más segura de sexo es entre dos personas que sólo tienen sexo entre sí. Use protección para prevenir las enfermedades de transmisión sexual (ETS). Los condones son la forma más eficaz de prevención. Hable con su médico si necesita hacerse pruebas de ETS.

No fume ni use tabaco

Fumar y consumir tabaco son hábitos perjudiciales. Pueden causar enfermedades cardíacas y cáncer de boca, garganta o pulmón. También son los principales factores de enfisema y de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Cuanto antes deje de fumar, mejor.

Limite la cantidad de alcohol que bebe

Los hombres no deben tomar más de 2 copas al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 copa al día. Un trago equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor. El exceso de alcohol puede dañar el hígado. Puede causar algunos cánceres, como el de garganta, hígado o páncreas. El abuso de alcohol también contribuye a las muertes por accidentes de coche, asesinatos y suicidios.